IVTT代表の大池です。
いつもIVTTを応援してくださり、本当にありがとうございます！
今回お届けするコラムは
「コンビニで買える！間食にはこれを食べろ！」
です！
今月のコラムは#teamIVTTからもらった質問にお答えするコラム！
「ダイエットを頑張ってるんですけど、間食がどうしても止められません、、、その時に食べたらいいものってありますか！？」
これはよ〜〜〜くある質問！！
お腹が空くのはしょうがない、生理現象です。
でも空腹をコントロール出来たら、ダイエットの成功はかなり近づく。
それもわかっている、、、だけど！！！
ですよね、非常に気持ちはわかります。
ボディビル大会へ出るための減量中に、セブンイレブンで血眼で食べれるものを探した代表おーいけのオススメをご教授しましょう！！
これは間食じゃないよ！！というものも合わせて紹介していきます。
（商品名に基本リンクが貼ってあります）
これを読めば、あなたの空腹が少しは紛れるはず！
早速いってみましょう！
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目次 1.まず確認。あなたのダイエットはどのタイプ？ |
1：まずは確認。あなたのダイエットはどのタイプ？
最初に確認したいのが、あなたはどんなダイエットをしているか？またはしたいか、です。
ダイエットは基本的にはカロリーとPFC（三大栄養素のプロテイン、ファット、カーボのこと）のコントロールがほとんどです。
代表大池がダイエット指導する場合も"炭水化物を減らす"、もしくは"脂質を減らす"の2種類が基本です。
運動量を増やすダイエット方針だとしても、食べるものは知っておいて損はないので炭水化物、脂質、タンパク質のそれぞれのオススメを紹介していきますね。
あなたのダイエットの方針に合わせて選んでいって！
2：炭水化物ならコレ
◎和菓子もなか
純粋な炭水化物（糖質）として優秀な和菓子。その中でも、もなかはあまりサイズが大きくないのでオススメ！
和菓子全般ほとんど脂質が無いので、トレーニング前のエネルギー補給にもよく薦めています。
ただし！
"トレーニング前のエネルギー補給"にも使えるくらいカロリーはあるので、大きい和菓子や食べ過ぎには要注意。
あくまで間食として食べるなら、もなかのサイズがちょうどよいでしょう。
◎おとうふバー
意外とお腹に溜まる豆腐でできたバー。
カロリーが低いので間食にぴったしです。
PFCのバランスもそこそこなので、これも爆食いしなければOK。
以前のコラムで「女性にはソイプロテインもオススメ」と書きましたが、それの代用にはならないと思ってください。
栄養素としてはPFC全部少ないので、あくまで間食として使ってくださいね。
◎カットフルーツ
フルーツもカロリーが低くて甘みを摂れる間食として便利！
カットフルーツのよいところは"量が少ない"ところ。
フルーツの種類によっては丸々一個食べてしまうと、しっかり一食にカウントできてしまうくらいカロリーを摂ってしまうことがあるので、コンビニのカットフルーツくらいのサイズに収めておきましょう！
△糖質少ない系パン
最近コンビニでも非常に種類が豊富な「糖質抑えました」系パン。
これは注意が必要です。
「抑えた」だけで「炭水化物量が少ない」とは決して言っていません。
糖質を抑えたパンを作ることは素晴らしい企業努力の賜物なのですが、ちゃんとパン自体のカロリーをチェックしてから食べるようにしましょう。
油断して食べすぎるとあっという間にカロリーオーバーになっていることがあります。
✖︎カロリーメイト
昔からある「健康っぽそうな」ただのお菓子。
名前が強いので良さそうに見えるのですが、実際のPFCバランスは"酷い"の一言。
ダイエットには絶対に使えません。
時々食べている人がいるので要注意です。
3：脂質ならコレ
◎ミックスナッツ
摂った方がいい脂質の代表格、オメガ3脂肪酸。
アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ、くるみ。
これらはオメガ3脂肪酸を多く含むので、栄養素的にも食べ心地的にも間食の代表格です。
脂質を摂るダイエット（＝炭水化物を控えるダイエット）の場合、意外と食べれるものが多いので（例えば唐揚げとかもオッケーな場合も、、、！）メインの食事でしっかり食べるのをオススメします。
4：タンパク質ならコレ
◎アミノ酸サプリ
アミノ酸サプリは"BCAA"か"EAA"のことです。
アミノ酸サプリは空腹を抑える効果がものすごく高いです！！
プロテインにも含まれてはいますが、個別に摂る方が圧倒的に効果があります。
メインの効果は筋分解の抑制なのですが、空腹を抑える効果もあるんです。
1回10gくらいを口に含んでサッと飲めば、不思議と空腹が消えます。
大会向けの厳しい減量をしている人には欠かせない最強アイテムの一つでしょう。
試したらびっくりすると思いますよ、、、！
◎プロテイン
ダイエットの間食の定番、プロテイン。
上記のアミノ酸をしっかり含むのと、アミノ酸よりお腹に溜まってくれるので空腹を抑えてくれます。
これは普段飲んでるプロテインを飲めばOK。
プロテインの選び方がわからない方はこちらのコラムで超解説してるから読んでみて！
「意外と教えてくれない！トレーニングウェアブランド代表が薦めるプロテインの選び方&オススメプロテイン」
◎ビーフジャーキー
肉はタンパク質の塊！
ビーフジャーキーも"ビーフ"なので、ほとんどタンパク質の塊です。
さらに良いところはたくさん噛まないと食べれないので、もぐもぐしているうちに空腹が紛れるところ。
難点は高いところと塩分が多めなところなので、一個をしっかり噛み噛みしましょう！
◎いかあたりめ・さきいか・しゃけとば
良質なタンパク源としては海鮮も欠かせません。
いかもタンパク質多めで、よく噛まないと食べられないのでオススメ！
ビーフジャーキーと比べて好きな方を選んでもらえればと思います。
△プロテインバー
「プロテインが良いなら、プロテインバーも良いでしょ」
ちょっと待った！！
プロテインバーが市場に増えてきたのは非常に良いことなのですが、落とし穴があります。
「プロテインが入ってるよ！それ以外も入ってるよ！」なプロテインバーが非常に多いです。
プロテインバーみたいな固形にする&味を整えるために炭水化物と脂質が入ってしまうのは仕方ないことなのですが、ちゃんと栄養素を見て計算して食べないとカロリーオーバーします。
「プロテインだから大丈夫でしょ」とはならないので要注意！
個人的にはトレーニング後にご飯を食べられない時に使うのがオススメですね。
✖︎カルパス
結構勘違いしている人が多いのが
「え、ウインナーってタンパク質、無いの？」
そうです、無いです！！
腸詰め系はほとんどが脂質です。
カルパスも例に漏れません。
「なんとなく肉っぽいから」と食べてしまうとあっという間にカロリーオーバーする恐ろしい食べ物！
アイスクリームと同じようなものだと思っておきましょう。
✖︎缶詰
缶詰のおつまみ、美味しいですよね。
お酒の当てに、グイっといきたいですよね。
でもダイエット中はちょっと我慢しましょう、、、
それはなぜか？
焼き鳥味のおつまみなどは実際に鶏肉が入っているのですが、タンパク質表記のところに落とし穴があります。
実は缶詰によく入ってるプルプル＝ゼラチンなのですが、ゼラチンは"タンパク質の一種"のため、パッケージには"タンパク質"の量として表記されます。
焼き鳥の缶詰などは大体「タンパク質12~15g」なのですが、実際の鶏肉のタンパク質分だけで言うと半分くらい。
決して消費者を騙そうとしているわけではありません。
ちゃんと栄養成分表示を守っている証です。
しかし、我々ダイエットやボディメイクを頑張っている人はちょっと気をつけて見なきゃいけないポイントなんです。
まとめ
まとめです！
ここまで間食にオススメのものを紹介してきましたが、、、
過ぎたるは及ばざるが如し
間食にいいからって食べ過ぎてはダメ！！！
あくまで間食なので、ちょっとだけ、ちょっとだけですよ！
「食べていいんだ！！YATTA！！！」って食べすぎちゃダメですからね！！
念を押しときますからね！！
ダイエットに我慢はつきもの。
キツい減量中はよく「今食べたいのか、それとも未来に好きな体になりたいのか」と自分に言い聞かせて耐えていました。
今、ちょっとだけ我慢できたあなたは偉い！
これを積み上げていきましょう！
前回のコラムはこちら→vol.39「本当に使いやすいのはコレだ！おすすめプロテインシェイカー」